Även själen behöver landa

Hej!

Hur har din dag varit? 

Här delar jag med mig av forskaren Niclas Almén och hans tankar kring återhämtningsbeteenden samt delar hans 4 konkreta tips på hur vi tillsammans kan hjälpa varandra att hitta återhämtning i vardagen.

Vad vi gör för att återhämta oss kallas för återhämtningsbeteenden. 

Det vi gör för att återhämta oss ger effekter och kallas för återhämtningseffekter, alltså att vi åter blivit starka och kapabla.

Återhämtning kan ha många positiva effekter såsom att förbättra vår tankemässiga förmåga vilket kan innebära att vi tänker klarare, har bättre minne, har bättre förmåga till uppmärksamhet och att kunna utföra komplexa uppgifter. 

En annan effekt kan vara affektiv prestation där vi genomför uppgifter med entusiasm, ärlighet, vakenhet och energi. Vi kan även vara proaktiva och ta initiativ att lära oss saker. 

Återhämtning är situationsbundet. 

Forskaren Niclas Almén beskriver att återhämtning är avgörande för att avaktivera det som har varit aktiverat. 

Vad som leder till återhämtning är beroende på situation och person. 
Ett exempel kan vara att en lugn skogspromenad kanske inte ses som återhämtning för någon som jobbar i skogen. 

Vi behöver balans. Likväl som vi dagligen behöver återhämtning och avspänning behöver vi ansträngning och uppvarvning. 

Fyra konkreta tips
Forskaren Niclas Almén belyser olika sätt för att lyckas förändra sitt beteende, såsom att sätta upp mål, acceptera obehag, göra fler liknande saker som fungerar samt ha framgångsfokus i stället för brist på framsteg. Att ta hjälp av andra är ett annat sätt och utgår från fyra rekommendationer:

1. Involvera andra i din förändring (berätta om det du gör och varför det är viktigt för dig).

2. Uppmuntra andra att ägna sig åt återhämtning tillsammans med dig (t.ex. peppa en kollega att ta en paus tillsammans med dig eller peppa en vän).

3. Häng på andra när de ägnar sig åt något som kan ge dig återhämtning (t.ex. sjunga med när din favoritlåt spelas på radion, gå på bio eller häng med kollegan som tar en paus).

4. Uppmärksamma hur andra gör för att återhämta sig på jobbet och hemma (fråga konkret hur de gör och vilka effekter de får av sin återhämtning). 

Källa: Almén Niclas. (2021). Återhämtningsguiden. Stockholm: Natur & Kultur. (s. 35, 39-41, 94-95)

TILL DIG

Vad betyder återhämtning för dig? 
Hur ger du dig själv utrymme för återhämtningen i vardagen?
Hur kan du påminna dig själv om återhämtning?
Vad behöver du som mest nu när du läser detta inlägg?

Önskar dig en fortsatt fin dag!

Kom ihåg:

Kraften och visdomen har du inom dig!